Большинство врачей-офтальмологов считают, что неправильное использование современных гаджетов приводит к раздражению глаз (например, «красные глаза»), а впоследствии и к ухудшению зрения. Однако без компьютеров, телефонов, планшетов, телевизоров и других устройств с экраном нельзя представить жизнь сегодняшнего человека. Однако вред от них можно уменьшить. И правильное отношение к своему здоровью нужно воспитывать с детства.
Не смотрите вблизи, подолгу и в транспорте
Современные мобильные телефоны имеют небольшой экран, но способны вмещать массу информации. Поэтому буквы мелкие. Учитывая, что многие предпочитают располагать дисплеи недалеко от глаз, им приходится «напрягаться», вызывая перенапряжение мышц и неприятные последствия в будущем.
Вторая опасность заключается в долгом сидении за компьютером. Все знают, что глазам нужно регулярно делать передышку, некоторое время смотреть на дальние объекты, вставать с рабочего места, разминаться. По факту многие работники сидят, что называется, не отрываясь от компьютера. Отсюда и близорукость.
Ухудшение зрения вызывает и привычка смотреть в телефон в общественном транспорте. В этом случае глазные мышцы человека вынуждены работать в усиленном режиме, чтобы мозг через зрительный нерв получал статичную, а не дергающую картинку. Освещение в транспорте также оставляет желать лучшего.
Как пользоваться телефоном безопасно для глаз?
- Нужно держать гаджет на безопасном расстоянии: телефон должен быть в 30-40 см от лица, экран компьютера — в 60 см, телевизора — не менее 3 м.
- Не читайте со смартфона в двигающемся общественном транспорте и при плохом освещении. Если приходится долго ехать в транспорте и любите читать — купить электронную книгу.
- Регулярно делайте перерывы. По классической формуле «20-20-20» каждые 20 минут нужно фокусировать взгляд на 20 секунд на предмете, находящемся на расстоянии 20 футов (6 метров).
- Когда вы смотрите на дисплей телефона, вы моргаете в три раза реже, что приводит к пересыханию слизистой оболочки (подробнее с темой можно ознакомиться здесь: https://corneregel.ru/). Приучите себя чаще моргать в это время.
- Увеличьте шрифт, если буквы кажутся вам мелкими. Вам должно быть комфортно смотреть с расстояния в 30 см.
- Наклейке матовую пленку на экран, если при использовании телефона он часто бликует.
Как сберечь зрение при работа за компьютером
Компьютер — привычный рабочий инструмент для большого количества работников. За ним приходится проводить много времени: порой все восемь часов и даже больше. Правила здесь действуют те же самые, но с некоторыми изменениями.
Во-первых, нужно правильно настроить освещение рабочего стола, подобрать нужной высоты стол и стул. Это не только убережет ваше зрение, но и благотворно повлияет на осанку. На экране не должно быть бликов, из-за которых глазам придется щуриться, пытаясь разобрать, что нарисовано на мониторе.
Дисплей монитора не должен быть слишком ярким и контрастным, но и низкие параметры также вредны. Если текст и значки кажутся мелкими, увеличьте масштаб. И обязательно делайте перерывы каждые полчаса, вставайте с рабочего места, переводите глаза на отдаленные предметы.
Что делать, если с глазами стало что-то не то
Если ваши глаза уже не выглядят или не функционируют, как обычно, часты покраснения, появилась сухость или слезотечение, вы часто моргаете (подробнее на эту тему здесь: https://corneregel.ru/) и т. п. — не откладывая, обратитесь к специалистам.